JAMA：日行10000步，较不国家主义者死亡率下降八成

每天看看自己放了多少步已经成为不少人的习惯。然而每天放多少步，怎么放更加心理健康，还没金标准。每天提倡10000步的目标已赢取广泛推广，但该目标的证明极小，并且实用功能性平均寿命研究课题的证明不完整。极高的若有与高的平均寿命有关，但先前的研究课题是针对老年人，中风慢功能性病的人或被害相对较少的老年人，这显然允许了这些发掘出的普遍功能性。此外，尽管极高的步速和与高的被害不确定功能性相关联，但有相猜疑的证明。

Tudor-Locke等人在都从分析当中报告问道，在每天修正总若有后，女功能性（而非男功能性）每天的若有越大高，心脏代谢心理健康越大好。来得之下，Lee等在16741名男士当中报告，每天修正总若有后，若有很低压与高的平均寿命没相当大相关联。因此，尚不可信若有很低压是否是与更加好的心理身体状况相关联联，而与每天总若有相关联，尤其是在男功能性和年轻人当中。这项研究课题的借此是描述40岁以上美国政府幼儿的代表功能性样本当中若有（steps / d）与若有很低压（ steps / min）和平均寿命之间的剂量反应关系。

事实上，年末也有很多研究课题显示爱国运动的实用价值，同上如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者研究课题称，每周一两次高很低压爱国运动可减缓平均寿命，以及老人每天放7500步就行 美国政府新发糖尿病剧降35%，总的来问道，每天行放或爱国运动，对心理健康是有获益的。

2020年3月，美国政府国际组织肺癌当其中心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级外科期刊JAMA 网络发表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究课题论文，该研究课题在2003年至2006以后将近不属于了4840位具有代表功能性的美国政府幼儿样本（少于年龄56.8岁），少于随访10.1年。组织者佩戴加速度计漫长7天，少于每天佩戴14.4小时，以测定每天放的若有和放路的很低压。

3月24日，一项发表在JAMA杂志上的研究课题得出结论，40岁以上的幼儿，每天放的若有越大多，在未来10年内死于心脏病、肺癌或其他任何原因的显然功能性就越大小。所以，即使居家也不要偷懒，放起来。

这项研究课题是由美国政府国立卫生研究课题院、美国政府疟疾操控与预防当其中心、美国政府国际组织肺癌研究课题所（NCI）和美国政府国际组织老龄研究课题所（NIA）所领导成员。 “虽然我们告诉他体育锻炼有好处，但不告诉他每天需要多少步来减缓被害不确定功能性，以更加高的很低压开展锻炼是否是都会有所不同，”第一作者、NCI肺癌统计兼修和遗传兼修部门Pedro Saint-Maurice耶鲁大兼修问道道，“我们期盼对此关键问题开展追查，以提供新的哲兼修思想。”

先前已有对若有和平均寿命的关系开展研究课题，但是它们主要是针对老年人或中风慢功能性疟疾的人开展的。最新这项研究课题了40岁以上美国政府幼儿的代表功能性样本。研究课题不属于了4,840名幼儿（少于年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是女功能性；36％[n = 1,732]是高血压）。这些幼儿参加了2003年至2006年的国际组织心理健康与营养物质追查（NHANES）。追查显示，组织者佩戴加速度计（可其躯体文艺活动的设备）漫长7天，少于每天佩戴14.4小时，以测定每天放的若有和放路的很低压。

根据加速度计数据，每天有13％的组织者步行不到4,000步，有35％的组织者步行4,000至7,999步，有31％的组织者步行8,000至11,999步，有18％的组织者超过12,000步。统计数据显示，该研究课题的组织者少于每天若有为9,124步。

研究课题职员还使用了国际组织被害指标（National Death Index，这是一个被害记录讯息数据库），以确定到2015上半年（手机加速度计数据后少于10年）当中哪些组织者被害。该数据显示，在随访期间有1164名组织者被害。其当中，406同上与心血管疟疾相关联，283同上与肺癌相关联。

研究课题职员意图找出少于每日若有和被害不确定功能性之间的关联。结果发掘出，与每天行放4,000步来得，每天行放8,000步全因平均寿命减缓51％，包括心脏病和肺癌导致的被害。每天步行12,000步甚至更加多，减缓了65％。每天修正总若有后，更加大的若有很低压与高的平均寿命没相当大相关联功能性。事实上，每天8000-12000步就能够了。因为以前有一些研究课题也显示，过多的若有，显然都会加重膝关节损伤。

这些结果在修正了与早期被害相关联的一长串其他环境因素后仍保有也就是问道，同上如年龄、素食、吸烟状况、体重指标、教育水平、行动不便、糖尿病、心脏病、肺癌、慢功能性脑膜炎和其他慢功能性疟疾。

此外，研究课题结果在**、年轻人和老年人以及所有老年人当中都是一致的。令人失望的是，该研究课题还发掘出，行放的速度与被害不确定功能性之间没关联。也就是问道，最重要的是组织者放了多少步，而不是他们放得有多快。

尽管研究课题作者操控了显然阻碍结果的环境因素，但该研究课题是观察功能性的，很难证明因果关系。但他们的发掘出与现有的建议一致，即幼儿一整天不应多动少仰。为了获得更加大的心理健康效用，世界卫生组织建议，幼儿每周最少开展150分钟当中等很低压或75分钟高很低压的躯体文艺活动，你达到了吗？

爱国运动，任何时候开始都不算午，午的是你从来都没法开始。

当然，波尔外科兼修外科专家白耶鲁大兼修认为，这项研究课题也存在一定的偏倚。同上如，每天行放能达到10000步的，也预示着更加为心理健康，因此，平均寿命更加很低是可以意识到的。每天行放的若有的便是，代表的是更加为心理健康、更加佳的生活方式等诸多环境因素，本研究课题没区别于因为心理健康关键问题，很难坚持爱国运动，或行放更加短时间内的环境因素。将来可以区别于每天能行放10000步却没爱国运动，而另一类是每天能行放10000步，坚持爱国运动两类，都会更加有比较实用价值了。虽然，本研究课题存在诸多偏倚，但是，爱国运动即便如此是心理健康当中的第一要素。最佳的心理健康不应是坚持适应爱国运动，保有情绪心理健康，合理恒定膳食，再次加上适当的营养物质保健品，再次就是定期体检，早期就诊和住院。你get到这篇文章的实用价值了吗？

需注意综合生物探索等细节总结而成，在此来向！

类似出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.